Wie man 5 kg pro Woche verliert: effektive Ernährung und Bewegung

Es ist sehr gut möglich, in sieben Tagen Gewicht zu verlieren. Ein solches Verlangen entsteht nicht so. Dies bedeutet, dass ein besonderes Ereignis im Voraus geplant ist und ich darin perfekt aussehen möchte. Bevor Sie schnell abnehmen, müssen Sie die für Sie am besten geeignete Option auswählen.

Ernährung ist Stress für den Körper, wodurch Fehlfunktionen im menschlichen Körper möglich sind. Wie viel und ist es realistisch, in einer Woche Gewicht zu verlieren und keinen Schaden zu verursachen? Die Antwort ist, sich an den entwickelten Ernährungsplan zu halten.

Ist es möglich, in 7 Tagen Gewicht zu verlieren?

Eine Woche ist eine kurze, aber psychologisch bedeutsame Zeitspanne, in der eine Person bestimmte Indikatoren erreichen kann. Wenn Sie die Ernährungsregeln befolgen, ist dies sehr gut möglich, aber das Wichtigste ist, Ihr Gewicht später zu halten. In keinem Fall sollten Sie in einen Hungerstreik treten oder auf einer harten Monodiät "sitzen", deren Essenz ein darin enthaltenes Produkt ist. Es gibt eine große Anzahl von Diätplänen, die Ihnen helfen, während eines wöchentlichen Zeitraums 2 bis 7 Kilogramm Übergewicht zu verlieren.

Schnelles Abnehmen ist für manche Menschen frustrierend. Dies zu erklären ist einfach: Die ersten, die Gewicht verlieren, sind Gesicht, Brust, Schultern, dann kommen die Problembereiche von Körper, Bauch, Hüften und Gesäß. Sie haben keine Zeit, sich von überschüssigen Einlagen zu verabschieden, und das Ergebnis entspricht nicht den Erwartungen. In diesen Fällen helfen sportliche Aktivitäten, eine spezielle Massage, die die Durchblutung verbessert und Fett schneller "verbrennt". Lean Nutrition hilft Ihnen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Grundsätze guter Ernährung

Um den wöchentlichen Gewichtsverlust zu verwirklichen, wählt jede Person eine individuelle Diät. Seine Wirkung sollte darin bestehen, Gewicht zu reduzieren, das Ergebnis zu erhalten und vor allem die Gesundheit zu erhalten. Das Ergebnis des Abnehmens unter vorübergehender Einschränkung hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Andere Faktoren haben keine Zeit, sich in kurzer Zeit zu zeigen.

Es ist notwendig, die Grundsätze der richtigen Ernährung sowohl während der Gewichtsabnahme als auch in der Zukunft einzuhalten. Andere Lebensmittel können der Ernährung hinzugefügt werden, dies verbessert nur die Gesundheit.

Die Regeln für das Catering lauten wie folgt:

1. Legen Sie Ihre Prioritäten fest, indem Sie ein System erstellen.

2. Die Grundlage der Ernährung ist Protein plus ausreichend Fett und Kohlenhydrate. Flüssigkeit in einer Menge von 1, 5-2 Litern pro Tag.
3. Behalten Sie ein Kaloriendefizit bei. Die Berechnung dieses Indikators muss streng individuell sein.
4. Häufigkeit der Mahlzeiten: 5 mal am Tag. Verteilung der Tagesration: Frühstück - bis zu 600 kcal, Mittagessen - 200 kcal, Mittagessen - 400 kcal, Snack - 150 kcal und Abendessen - 300 kcal.
5. Kein trockenes Wasser.
6. Portionen: Gemüse, erste Gänge und Milchprodukte in Menge von 150 g, Fleisch und Fisch - 120 g. Nüsse, Obst, Pflanzenöl, ein wenig.
7. Befolgen Sie Ihre Diät jeden Tag.

Nach einer Woche Abnehmen ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Wenn das Übergewicht die 30-kg-Grenze überschreitet, ist vor einer wöchentlichen Fasten-Diät eine Konsultation mit einem Ernährungsberater erforderlich.

Beispielmenü

Die Diät zur Gewichtsreduktion jeder Woche kann individuell durchgeführt werden, indem gesunde und beliebte Zutaten ausgewählt werden. Das Hauptprinzip der Nahrungsaufnahme ist die vollständige Ablehnung von Mehlprodukten, Süßwaren und kohlensäurehaltigen Getränken.

Die Grundlage des Diätmenüs für die Woche, in der die tägliche Mahlzeit in vier Stufen unterteilt ist: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.

Erster Tag: Sättigung des Körpers mit langsamen Kohlenhydraten:

1. Haferflocken in Wasser, fügen Sie eine Scheibe Birne oder Kiwi hinzu.
2. Gekochter Fisch und grüner Salat.
3. Hartweizennudeln, gedünstetes Gemüse.
4. Walnüsse, Birne, in Maßen.

Zweiter Tag - Nährstoffe:

1. 5 Spiegeleiweiß, gedünsteter Spinat.
2. Gemüsepüreesuppe, eine Scheibe Getreidebrot.
3. Gemüse- und Fischeintopf.
4. 0% Joghurt, frische Beeren, Nüsse.

Tag drei - Vitamine, Mineralien:

1. Haferflocken im Wasser, Birne.
2. Vollkornbrot, Gemüse.
3. Hühnchen mit Gemüse gedünstet.
4. Getrocknete Aprikosen, Smoothie.

Tag vier: Ballaststoffe und Vitamine:

1. Jeder Brei ohne Zucker, Orange.
2. Gedämpfter Fisch, Gemüsesalat.
3. Rindfleischeintopf mit Gemüse.
4. Zwei mit Honig und Zimt geröstete Äpfel, fettarmer Hüttenkäse.

Tag 5: Download. Teilen Sie frisches Gemüse und Obst in fünf Mahlzeiten ein, schließen Sie körperliche Aktivität aus und machen Sie morgens Atemübungen.

Tag sechs - um es zusammenzufassen:

1. Fettarmer Apfel- und Hüttenkäse.
2. Gemüse- und Nudelsuppe.

3. Verschiedene gekochte Garnelen, Gemüsesalat.
4. Früchte und Nüsse.

Sättigung des siebten Tages:

1. Vollkornpfannkuchen mit roten Beeren.
2. Mit Fleisch gedünstetes Gemüse.
3. Gekochter Fisch mit Gemüse.
4. Joghurt 0%, Apfel, Walnüsse.

Die Diät der Woche ist effektiv und einfach. Das Menü kann durch Ändern der Zutaten angepasst werden, um die gleiche Kalorie und den gleichen Nutzen zu erzielen.

Beste Übungen

Um dringend ein paar Kilogramm abzunehmen, kann man nicht auf Sportlasten verzichten. Heute wurden Übungen für alle Problembereiche entwickelt. Die meisten von ihnen werden auf komplexe Weise durchgeführt, während der ganze Körper bearbeitet wird. Dies ist eine zusätzliche Maßnahme zu einer gesunden Ernährung, ohne die sie bedeutungslos ist.

Der Unterricht sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Der Zweck besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen. Im Heizungskomplex enthalten:

• an Ort und Stelle laufen, gehen;
• ausstehend;
• Drehung der Hand.

Diese einfachen Übungen sind genauso wichtig wie der Hauptkomplex. Sie sollten so schnell wie möglich erledigt werden.

Für Beine

Um 5 kg in einer Woche zu verlieren, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt. Hier läuft der Countdown zeitlich ab und weist jeder Übung zwischen 45 und 60 Sekunden zu. Sie sollten die Übungen in einem Tempo ausführen, um den Effekt zu verstärken.

Machen Sie 45 Sekunden lang Armschritte mit einer Wiederholung:

1. Steh auf.
2. Lehnen Sie sich vor, legen Sie Ihre Hände mit geraden Beinen auf den Boden.
3. Hände "treten" vorwärts, rückwärts.

Torsionsübung:

1. Legen Sie sich mit den Armen entlang des Körpers gerade auf die Matte.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper an, gerade Beine liegen auf dem Boden.

Beim Betrieb wird auch die Presse gepumpt. Ausführungs- und Wiederholungszeiten ebenfalls.

Ein effektiver Komplex dreht das Fahrrad.

1. Legen Sie sich auf die Matte.
2. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und drehen Sie das Fahrrad in der Luft.
3. Geh runter zu Boden.

Für Hüften

Die Hauptübung zur Gewichtsreduktion sind Ausfallschritte. Die Übung hilft, den Rücken des Oberschenkels zu straffen.

1. Stehen Sie mit den Händen in den Hüften gerade auf.
2. Longe mit deinem Fuß zurück.
3. Kehrt zur ursprünglichen Position zurück.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
5. Führen Sie den Komplex 30 Sekunden lang an jedem Bein durch und wiederholen Sie ihn zweimal.

Seitenplanke:

1. Position: Geben Sie die Leiste ein.
2. Zur Seite öffnen, Arm hoch.
3. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie in umgekehrter Reihenfolge.

Jede Seite hat 30 Sekunden. Machen Sie nach Abschluss des Komplexes eine Wiederholung.

Kniebeugen sind bei jeder Beinübung unerlässlich.

1. Füße schulterbreit auseinander, Arme tiefer.
2. Setzen Sie sich gerade hin und drücken Sie Ihre Arme an Ihre Brust.
3. Die Gewichte erhöhen den Effekt.

Bauch

Durch die Übung werden die Bauchmuskeln gestrafft und zusätzliche Zentimeter von der Taille entfernt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte und fassen Sie die Stütze mit Ihren Händen.
2. Gebogene Beine.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an.
4. Mit einem Seufzer legen Sie es hin.
5. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Übung mit einem Ring "verbrennt" Fett in Problembereichen, verbessert den Stoffwechsel und entfernt Cellulite-Ablagerungen. Der Ring muss mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung gedreht werden. Wenn der Reifen herunterfällt, heben Sie ihn auf und beginnen Sie von vorne. Je mehr Sie es kontinuierlich drehen,, desto mehr Effekt erhalten Sie.

Faszinierende Übung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die maximale obere Position und berühren Sie Ihre Beine mit Ihren Händen.
3. Machen Sie 10 Wiederholungen langsam.

Alle diese Übungen sind einfach und erschwinglich und können zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig anwenden, erhalten Sie straffe Muskeln, Leichtigkeit und gute Laune.

Die effektivsten schnellen Diäten

Die wöchentliche Gewichtsverlust-Technik ist sehr beliebt. Ernährungswissenschaftler haben eine Vielzahl von Menüs entwickelt, um die Wirkung zu verstärken. Jede Diät erfordert jedoch eine vorherige Einarbeitung in Ihren Plan und gegebenenfalls eine Konsultation eines Arztes.

Buchweizen

Monodiät, deren Hauptprodukt Buchweizen ist. Es enthält wenige Kohlenhydrate, fördert den Fettabbau, ist reich an Eiweiß und Vitaminen. Buchweizen wird einfach zubereitet: Ein Glas Müsli wird mit kochendem Wasser gegossen, mit einem Deckel abgedeckt und 8-10 Stunden lang darauf bestanden. Tagsüber in beliebiger Menge konsumiert. Die Hauptbedingung ist ohne Salz, Öl, Zucker, Gewürze. Als Ergänzung können Sie einen Liter fettarmen Kefir, Kräutertee, trinken. Wenn Sie den Brei satt haben, können Sie 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse essen, einen Apfel ohne Zucker zum Mittagessen. Sie können 3-4 Stunden nach dem Abendessen schlafen.

Kefir

Diese Diät, die eine Woche lang sehr effektiv zum Abnehmen ist, ist keine Monodiät. Jedes kalorienarme Produkt wird dem Hauptbestandteil zugesetzt. Die tägliche Norm für Kefir ist 1, 5 Liter, der Fettanteil ist Null. Sie können ohne Einschränkungen Wasser und Kräutertee trinken. Sie können keinen Zucker, Salz, schwarzen Tee oder Kaffee verwenden. Die folgenden Produkte können Kefir zugesetzt werden (nicht mehr als 400 Gramm), nur bei dieser Art der Diät kann das Kefirvolumen auf 0, 5 Liter reduziert werden.

Beispiel für Lebensmittel:

1. Ofenkartoffeln.
2. Fettarmer Hüttenkäse.
3. Obst.
4. Gekochte Hühnerbrust.
5. Wie am dritten Tag.
6. 1, 5 Liter stilles Wasser.
7. Wie am fünften Tag.

In diesem Menü können Sie zusammen mit einem eisernen Willen 5 kg pro Woche verlieren.

Im Wasser

Während einer Woche Wasserdiät wird der Körper nicht nur von sieben Kilogramm verabschiedet, sondern auch von Giftstoffen gereinigt und Ödeme beseitigt.

Das Tagesmenü besteht aus:

1. Mineralwasser trinken - 1, 5 Liter.
2. Magermilch - 1 Liter. Sie können vor dem Schlafengehen einen grünen Apfel essen.
3. Mineralwasser trinken - 1, 5 Liter.
4. Kohl-Karotten-Salat mit Kräutern, ein Tropfen Pflanzenöl.
5. Magermilch - 1 Liter.
6. Zum Frühstück - gekochtes Ei, Tee, Mittagessen - leichte Suppe und ein Stück gekochtes Fleisch.
7. Zum Frühstück und Abendessen: Magermilch oder Hüttenkäse. Trinken Sie zum Mittagessen einen halben Liter Kefir.

Mit Hafer

Die Haferflocken-Diät ist einfach und abwechslungsreich. In den ersten drei Tagen Haferflocken essen, Hagebuttenkräuterextrakte und grünen Tee trinken. Der richtige Prozess zum Kochen von Brei: Haferflocken werden mit kochendem Wasser gedämpft und 10 Minuten lang hineingegossen. Diese Methode bewahrt die vorteilhaften Eigenschaften von Hafer. In den folgenden Tagen darf der täglichen Ernährung ein grüner Apfel hinzugefügt werden.

Sie können 3 Stunden vor dem Schlafengehen während Ihrer Diät essen. Es ist ratsam, diese Regel zu befolgen, sobald die Diät beendet ist. Mit der Haferflocken-Diät können Sie in einer Woche schnell Gewicht verlieren.

Quark

Diese Diät ist sehr effektiv, kombiniert mit verschiedenen Lebensmitteln. Die effektivste Hüttenkäsediät mit Kefir, dank der Sie fünf Kilogramm pro Woche loswerden können. Fermentierte Milchprodukte fördern die Stoffwechselprozesse im Körper, wodurch Fette abgebaut werden.

Jeden Tag können Sie 300 Gramm fettfreien Hüttenkäse essen und bis zu eineinhalb Liter 1% Kefir trinken. Die tägliche Menge sollte in sechs Dosen aufgeteilt werden. Es ist notwendig, die Quarkdiät mit Vorsicht zu verlassen. Fügen Sie nach und nach Lebensmittel, erste Früchte, Müsli und mageres Fleisch hinzu. Um das Ergebnis zu festigen, sollten Sie zwei Wochen lang keine Süßigkeiten essen.

Apple

Diese kostengünstige Option ist leicht und lecker. Das Ergebnis sind bis zu 7 kg pro Woche. Das Diätmenü enthält Äpfel und Wasser. Gewichtsverlust entsteht durch die Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme.

Sie können Ihrer Ernährung täglich ein Stück Roggenbrot sowie grünen Tee hinzufügen. Die Norm pro Tag beträgt 1, 5 kg Äpfel.

Abnehmen von Wraps

Eines der beliebtesten Verfahren zur Volumenreduzierung ist das Umbrechen. Mit seiner Hilfe können Sie die Haut straffen, straff und elastisch machen und so die Figur korrigieren.

Die Wrapper sind zu Hause verfügbar. Sie sind:

• Kaffee;
• Schokolade;

• Honig;
• Öl und andere.

Das Koffein im Kaffee wirkt auf Fettdepots und baut diese ab. Die Haut nimmt eine gesunde Farbe an und ist straff. Honig: nährt, stellt wieder her, beseitigt Cellulite. Für den Verpackungsprozess wird der Honig in einem Wasserbad geschmolzen. Der in Schokolade enthaltene Kakao verjüngt und strafft die Haut.

Um schnell Gewicht zu verlieren, muss eine Person ein Ziel formulieren. Versuchen Sie während der Diät, sich mit interessanten Aktivitäten und Hobbys abzulenken. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Vermeiden Sie Alkohol und andere schlechte Gewohnheiten. Alle Bemühungen, wenn sie zeitnah und komplex durchgeführt werden, sparen einige der zusätzlichen Pfunde.